Le Yoga en étant assis(e) sur une chaise est une solution intéressante pour les personnes âgées, les personnes à mobilité réduite ou les personnes qui veulent faire du yoga tout en travaillant 😉
Si nous sommes dans les deux premiers cas, il nous est difficile de nous mettre au sol et de nous relever. Malheureusement, nous excluons ainsi toute pratique du yoga et c’est bien dommage!
Vous trouverez donc ci dessous quelque uns des exercices qui peuvent de pratiquer assis(e) sur une chaise sans que cela ne vous porte peine!
Mais les positions assises sont nombreuses, je vous invite à chercher un peu sur internet, vous serez surpris(e) 🙂

Certains professeurs de yoga préconisent de commencer les torsions par le côté droit  (en torsion assise, on se tourne d’abord vers la droite, main droite au bord de la chaise).

Quelques exercices de yoga que vous pouvez faire en position assise :

Posture de la montagne assise (Tadasana assis) :
position yogaAsseyez vous confortablement avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Placez vos mains sur vos genoux, les paumes vers le bas.
Prenez quelques respirations profondes en vous concentrant sur une posture droite et stable. Cette posture aide à renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture.

Flexion avant assise (Paschimottanasana assis) :

Asseyez vous avec les jambes tendues devant vous.
Inspirez profondément et levez les bras au-dessus de la tête.
Expirez lentement et pliez vers l’avant en essayant d’atteindre vos pieds avec vos mains. Si cela est difficile, vous pouvez utiliser une ceinture ou une serviette pour vous aider à vous étirer.
Essayez de garder le dos droit et de vous détendre dans la posture pendant quelques respirations profondes. Cela aide à étirer les muscles du dos, des jambes et à favoriser la relaxation.

Torsion assise (Ardha Matsyendrasana assis) :

yoga-Ardha

Asseyez vous avec les jambes croisées.
Placez votre main droite derrière vous, près de votre fesse droite, pour vous soutenir.
Placez votre main gauche sur votre genou droit et utilisez la pour vous aider à tourner lentement vers la droite.
Tournez la tête et le regard par-dessus votre épaule droite.
Maintenant, tenez la posture pendant quelques respirations, puis répétez de l’autre côté.

Les torsions sont excellentes pour stimuler la digestion et soulager les tensions dans le dos.

Posture du papillon assis (Baddha Konasana assis)

yoga-papillon

Asseyez vous sur une baquette ou sur un banc (la chaise serait inconfortable et trop étroite) avec les jambes pliées, les pieds joints et les genoux ouverts sur les côtés.
Tenez vos pieds avec vos mains et utilisez vos coudes pour doucement appuyer sur vos genoux vers le sol.
Essayez de garder le dos droit et de vous détendre dans cette posture.

 

Si vous ressentez une tension excessive dans les hanches, vous pouvez utiliser des coussins ou des blocs pour soutenir vos genoux.

Respiration profonde (Pranayama) :

Asseyez vous confortablement avec le dos droit.
Fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration.
Inspirez profondément par le nez en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par le nez en le contractant.
Répétez cette respiration profonde pendant quelques minutes. Cela aide à calmer l’esprit, à réduire le stress et à favoriser la relaxation.