Renforcer son immunité c’est plus que jamais utile et d’actualité!
C’est même crucial par les temps qui courent…
Quelques points pour vous aider à booster votre système immunitaire.
1. Avoir un bon sommeil
La fatigue fait chuter les défenses immunitaires. C’est aujourd’hui bien connu.
Il faut donc avoir une routine de sommeil hyper régulière : essayez de vous coucher et de vous réveiller à heure relativement constante. Et de dormir de 7 à 8 heures par nuit…
Une étude a révélé que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont 4 fois plus de risques d’attraper un rhume que les autres… ça en dit long sur les conséquences d’un manque de sommeil sur l’immunité.
Essayez d’éviter les écrans (téléphone, tablette, ordinateur, mais aussi la télévision) au moins 1 heure avant le coucher.
2. Ayez une activité physique régulière
Les personnes qui font régulièrement de l’exercice physique développent beaucoup plus de globules blancs que les autres. C’est aujourd’hui démontré.
De plus, faire du sport réduit le stress et contribue à réduire le niveau de cortisol (une hormone qui a tendance à faire baisser votre immunité).
Attention toutefois à ne pas abuser du sport et épuiser votre corps : le surentraînement à tendance au contraire à diminuer votre immunité.
3. Donnez à votre corps ce dont il a besoin
Une nourriture saine est un must dans la période que nous connaissons.
En hiver on a tendance à se tourner facilement vers les raclettes, fondues ou autres tartiflettes.
Malheureusement ce n’est pas le type d’aliments qui vont renforcer votre immunité.
Voici quelques aliments qui ont un effet reconnu pour améliorer les défenses immunitaires. La liste n’est pas exhaustive :
L’ail.
Le thé vert.
Les légumineuses.
Les champignons.
Les huîtres et les fruits de mer.
Le pain complet.
Le chocolat noir.
La plupart des fruits et plus particulièrement les agrumes.
Vous pouvez également envisager un complément en vitamines pour booster votre immunité.
On cite souvent la vitamine D et la vitamine A, mais la reine des vitamines pour ce qui est de booster l’immunité reste toujours la vitamine C.
Elle est très riche en antioxydants qui renforcent votre immunité et aident votre corps à combattre tous types d’agressions extérieures.
Ce qui est moins connu, c’est que 25 à 30% de la population présente une carence en vitamine C.
Bien souvent, la quantité de vitamine C contenue dans notre alimentation ne suffit plus à combler les besoins de notre corps et il est alors utile d’apporter un complément.
Il existe aujourd’hui un nouveau type de vitamine C : la vitamine C Liposomale.
Il s’agit d’un complément alimentaire : la vitamine C est encapsulée dans un liposome, une sphère composée de lipides. “La vitamine C naturelle étant hydrosoluble et sensible, il y une perte dans l’estomac, explique Florence Foucaut, diététicienne et nutritionniste. Le fait de l’entourer de lipides permet à ce qu’elle subisse moins les effets de la digestion et la quantité finale absorbée par l’organisme sera plus importante”.
Elle a donc une biodisponibilité bien supérieure à la vitamine C classique, est plus facilement absorbée par l’organisme et circule plus vite et plus efficacement dans le corps.
Ce qui la rend également bien plus efficace car beaucoup plus digeste et ne cause pas d’acidité gastrique.
Outre sa capacité à renforcer votre immunité, la vitamine C Liposomale procure de nombreux bénéfices pour votre santé.
Elle peut en effet aider à :
– combattre le processus de vieillissement en neutralisant les radicaux libres
– augmenter le flux sanguin du cerveau et à la protection des fonctions cognitives
– améliorer le système cardiovasculaire
– donner un boost d’énergie
Un must en cette période de l’année.
Booster votre système immunitaire est primordial en cette période, je ne le répéterai jamais assez…
