On rêve toute d’avoir une taille de guêpe ou du moins d’avoir une taille plus fine!
Ces quelques exercices qui peuvent contribuer à affiner la taille se pratiques en position assise : ni vu ni connu vous pouvez les faire toute la journée au travail!
Pour tous ces exercices, asseyez vous avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Ces exercices ciblent les muscles de la taille et peuvent contribuer à les renforcer : ils ciblent les muscles obliques, latéraux et abdominaux qui peuvent aider à affiner la taille
1 – Rotation du tronc assis
Placez votre main droite sur votre genou gauche.
Utilisez votre main droite pour vous aider à tourner doucement votre tronc vers la gauche.
Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenez au centre.
Répétez de l’autre côté en plaçant votre main gauche sur votre genou droit.
Cette rotation du tronc cible les muscles obliques.
2 – Flexion latérale assise
Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et inclinez votre corps vers la gauche, en gardant les hanches bien ancrées au sol.
Étirez doucement le côté droit de votre corps tout en gardant l’épaule gauche détendue.
Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenez au centre.
Répétez de l’autre côté en levant le bras gauche au-dessus de votre tête et en vous inclinant vers la droite.
Cette flexion latérale cible les muscles abdominaux latéraux.
3 – Compression abdominale assise
Contractez les muscles abdominaux en rentrant le ventre.
Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez.
Répétez cette contraction abdominale plusieurs fois.
Cet exercice aide à renforcer les muscles abdominaux profonds.
4 – Planche assise
Placez vos mains de chaque côté des hanches, les doigts pointant vers l’avant.
Soulevez les fesses en utilisant vos mains et vos pieds comme points d’appui.
Maintenez la position de la planche assise pendant quelques respirations, en engageant les muscles abdominaux.
Revenez lentement à la position assise.
Cette variante de la planche engage les muscles abdominaux.
Vous pouvez faire ces exercices quand bon vous semble et aussi souvent que vous le souhaiter. Veillez à ne jamais forcer lorsque vous faites un mouvement, ne soyez jamais violent mais bienveillant avec votre corps il vous en sera reconnaissant!
