Muscler ses abdominaux est une affaire de femmes et d’hommes.
On aimerait bien avoir des abdo “tablette de chocolat” comme on dit… sauf que malheureusement, nous n’avons pas toutes et tous la même morphologie et encore moins les mêmes facultés à nous muscler… oui, la nature est (parfois) très injuste!
Mais voilà, vous avez la possibilité de commencer à faire des exercices tout en étant tranquillement assis(e)! Promis!
Nous vous présentons ici 4 exercices assis qui peuvent cibler à muscler les muscles abdominaux.
Asseyez vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol pour tous les exercices:
1 – Crunch assis
Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière vos oreilles.
Contractez vos abdominaux et soulevez légèrement la partie supérieure de votre torse en direction de vos genoux.
Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.
Répétez le mouvement pour effectuer plusieurs fois l’exercice.
2 – Twist russe assis
Levez vos pieds légèrement du sol tout en gardant les genoux pliés.
Tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche, en utilisant vos muscles abdominaux pour générer le mouvement.
Vous pouvez utiliser vos mains pour vous aider à amplifier la torsion en les croisant devant vous pendant le mouvement. Répétez les twists russes assis de chaque côté pendant plusieurs répétitions.
3 – Genoux levés assis
Tenez vous sur les côtés de la chaise pour maintenir l’équilibre si nécessaire.
Levez les genoux en direction de la poitrine aussi haut que possible, en contractant les muscles abdominaux.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les pieds vers le sol.
Répétez le mouvement pour effectuer plusieurs élévations des genoux assis.
4 – Rotation du tronc assis
Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière vos oreilles.
Tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche, en utilisant vos muscles abdominaux pour générer le mouvement.
Essayez de garder vos hanches stables et de ne pas bouger votre bas du corps pendant la rotation.
Répétez les rotations du tronc assis de chaque côté pendant plusieurs répétitions.
Ces exercices assis peuvent vous aider à renforcer les muscles abdominaux et à tonifier la région abdominale. N’oubliez pas de maintenir une bonne posture et de vous concentrer sur la contraction des muscles abdominaux pendant chaque mouvement.