« Il a arrêté de ronfler du jour au lendemain » : Cette astuce met fin aux ronflements en 30 secondes selon un médecin
Si votre conjoint ronfle chaque nuit, vous n’êtes pas seule à chercher une solution. Le ronflement touche une majorité d’hommes après 40 ans, et devient plus fréquent avec l’âge. En cause ? Le relâchement des muscles de la gorge, du voile du palais, de la luette et surtout de la langue. Ces tissus, devenus flasques pendant le sommeil profond, vibrent au passage de l’air et provoquent ce bruit si désagréable. À cela s’ajoutent d’autres facteurs aggravants : surpoids, tabac, alcool, respiration par la bouche, allergies, ou même déviation de la cloison nasale.
Mais selon le Dr Seb Lomas, spécialiste des voies respiratoires et connu sur Instagram sous le nom de @biological_dentist, il est possible d’agir sans médicaments. Il recommande un exercice simple et accessible à tous : « Tenez la langue contre le palais, aspirez légèrement, puis produisez un claquement. Faites 30 clics par jour. Plus le claquement est fort, meilleure est la posture de la langue. » Ce geste muscle la langue et aide à lui faire adopter une meilleure position pendant le sommeil, réduisant ainsi l’obstruction des voies respiratoires.
Une méthode anti ronflements naturelle (en 30 secondes)
Ce petit exercice n’est pas un gadget : il s’inspire d’une approche appelée thérapie oro-faciale et myofonctionnelle. L’idée est de renforcer les muscles responsables de la respiration pendant le sommeil, notamment ceux de la langue, de la bouche et du pharynx. Une langue trop faible ou mal positionnée peut tomber vers l’arrière pendant la nuit, obstruant les voies aériennes. En tonifiant ces muscles, on améliore la respiration nasale et on limite les vibrations qui provoquent les ronflements.
D’autres exercices peuvent compléter cette technique principale. Par exemple, faire glisser la langue du palais vers l’arrière à plusieurs reprises, ou bien appuyer la langue contre le palais pendant une minute. Ces gestes, à pratiquer quotidiennement, sont particulièrement utiles avant le coucher. Ils préparent la bouche à une meilleure posture pendant la nuit. Il est conseillé de les faire pendant 15 à 20 minutes par jour, comme une vraie séance de gymnastique douce.
Des gestes simples pour retrouver des nuits paisibles
Au-delà de la langue, la bouche aussi mérite un peu d’entraînement. Le Ramsay Services et la clinique du sommeil du Dr Lechner recommandent des mouvements de succion, de gauche à droite, ou de gonflement des joues sont autant d’exercices qui renforcent les muscles périphériques. Un exemple simple : gonflez vos joues d’air pendant 3 secondes, relâchez, et recommencez vingt fois. Vous pouvez aussi poser vos doigts sur les joues et résister à leur pression. Ces exercices peuvent paraître anodins, mais leur efficacité est prouvée pour tonifier la zone oropharyngée.
Des gestes simples pour retrouver des nuits paisibles
Au-delà de la langue, la bouche aussi mérite un peu d’entraînement. Le Ramsay Services et la clinique du sommeil du Dr Lechner recommandent des mouvements de succion, de gauche à droite, ou de gonflement des joues sont autant d’exercices qui renforcent les muscles périphériques. Un exemple simple : gonflez vos joues d’air pendant 3 secondes, relâchez, et recommencez vingt fois. Vous pouvez aussi poser vos doigts sur les joues et résister à leur pression. Ces exercices peuvent paraître anodins, mais leur efficacité est prouvée pour tonifier la zone oropharyngée.
