La graisse qui s’accumule sur le dos
est l’une des plus difficiles à éliminer. Il n’est pas facile d’entraîner cette zone, mais il est très important de le faire à la fois pour éviter l’accumulation de graisse et pour renforcer les muscles nécessaires pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.
Dans cet article, nous énumérons quelques exercices ciblés que vous pouvez faire à la maison pour brûler les graisses du dos . Ce sont des exercices simples, qui peuvent être pratiqués par n’importe qui et pour lesquels il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids ou des élastiques .
La première chose à faire pour réduire la graisse du dos est évidemment de changer vos habitudes alimentaires. Aucune routine d’exercice ne peut être efficace si elle n’est pas associée à une alimentation saine et équilibrée.
Premier exercice . Étendez vos bras sur les côtés de votre corps et pliez vos coudes, en pointant vos mains vers le plafond. Les coudes doivent être à hauteur d’épaule. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête et rejoignez lès, puis revenez à la position de départ. Effectuez l’exercice 15 à 20 fois.
Deuxième exercice . En partant de la même position que dans l’exercice précédent, essayez de rapprocher vos coudes et vos paumes, comme si vous attrapiez quelque chose avec vos bras. Répétez 15 à 20 fois.
Troisième exercice . Étendez vos bras sur le côté et pliez vos coudes, mais cette fois vos avant-bras et vos mains pointent vers l’avant, comme une flèche. Ramenez vos bras devant votre visage et rapprochez vos pouces. Lorsque vous revenez à la position de départ, ramenez vos coudes en arrière, comme si vous essayiez de toucher vos omoplates. Répétez 15 à 20 fois.
Quatrième exercice . En position debout, redressez vos bras, étirez vos bras sur le côté et pliez vos coudes, formant un « V » avec chaque bras. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers le haut, comme si vous souteniez quelque chose. Levez vos paumes vers le plafond en diagonale, puis abaissez les en essayant de toucher vos côtes avec vos coudes. Répétez 15 à 20 fois.
Cinquième exercice . En position debout, placez vos mains derrière vos fesses, paumes tournées vers l’extérieur. Ensuite, amenez les au-dessus de votre tête, jusqu’à ce que vos mains se joignent. Revenez à la position de départ et répétez 15 à 20 fois.
Sixième exercice . En position debout, jambes légèrement écartées, pliez légèrement les genoux et penchez votre torse vers l’avant. Rapprochez vos paumes en pliant les coudes. Ouvrez vos bras, maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois.
Septième exercice . Pour se débarrasser de la graisse dans le bas du dos, l’exercice Superman est l’un des plus efficaces. Allongez vous sur le ventre en étirant vos bras et vos jambes. Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes en concentrant votre force sur vos muscles abdominaux.
Huitième exercice . Allongez vous sur le ventre, les jambes fléchies. Asseyez vous à un angle de 45 degrés avec votre dos. Tournez votre torse vers la gauche, revenez au centre, puis tournez le vers la droite. Répétez 10 fois de chaque côté.
Ajoutez ces exercices simples à votre routine d’ élimination de la graisse du dos sans poids ni élastiques , ils sont simples et conviennent à presque tout le monde.
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