La géniale “technique des 21 jours” pour se débarrasser de son addiction

Le petit livre « J’arrête d’être addict en 21 jours » d’Olivier Lockert et Gérard Cervi aux éditions Eyrolles est sacrément bien fichu.
Avec lui, on apprend à contrôler ses impulsions et ses addictions en pratiquant l’autohypnose.
Comment ? Grâce à l’idée qu’il faut 21 jours au corps pour se déshabituer.
Même Beyoncé en est fan, alors, qu’est-ce qu’on attend Patrick ?

21 jours pour changer une habitude

« Souvenez-vous que votre inconscient est un bloc fait d’automatismes : il aime la routine…, expliquent les auteurs. » « Donc, si vous ne faites un exercice qu’une fois, cela n’aura pas le temps de marquer votre inconscient, de s’imprimer dans vos automatismes… Il faut insister jusqu’à ce que l’inconscient se dise ‘Ok ! C’est ça que tu veux ! Alors je le garde… ‘ Et là, vous serez tranquille à vie. »

On dit qu’il faut 21 jours, soit l’équivalent de trois semaines pour changer une habitude, gérer ses pulsions, et instaurer une nouvelle routine dépourvue de cette addiction.

Pour comprendre d’où viennent votre addiction à la cigarette, au shopping, à la nourriture, il faut comprendre comment fonctionne votre cerveau.

Comprendre les « trois étapes de soi-même »

Strate 1, le cerveau reptilien

Comme son nom l’indique, le cerveau reptilien est la partie la plus ancienne de votre cerveau. C’est elle qui conserve quelques restes primitifs de votre comportement animal : la jalousie, la possessivité, l’agressivité etc…

C’est donc là que se trouvent notamment vos comportements compulsifs et addictifs.

Strate 2, le cerveau limbique

C’est une strate très stratégique car elle fait tampon entre celle des instincts et celle de la conscience. C’est elle qui génère les émotions, bonnes ou mauvaises, qui proviennent bien souvent de l’inconscient. Elle est en quelque sorte un traducteur.

Strate 3, le cerveau néocortex

La conscience elle, représente l’intellect. Elle est capable de contrôler l’inconscient si elle est entraînée. Eh bien oui ! Il vous est déjà arrivé de vouloir un dernier carré de chocolat tout en parvenant à vous contrôler ?

Bonne nouvelle, cela veut dire que vous allez tout à fait réussir (avec un peu d’entrainement) à contrôler votre subconscient et donc, vos pulsions.

Pour résumer, lorsque vous ressentez quelque chose, c’est votre cerveau limbique qui vous alerte d’un message lancé par le cerveau reptilien (votre subconscient).

C’est ensuite à votre cerveau néocortex (conscience) de prendre les décisions adéquates. Voilà, vous nous suivez toujours ?

Si l’explication vous semble un peu rébarbative, elle est pourtant très importante. Elle vous aide, en effet, à mieux comprendre votre fonctionnement interne et, ainsi, mieux apprendre à contrôler vos addictions.

L’auto-hypnose permet de se reconnecter avec l’inconscient.

Pourquoi avons-nous des pulsions qui nous mènent à l’addiction ?

Lorsqu’on a des blessures de la vie, notre inconscient se forge une « carapace émotionnelle » visant à nous protéger des événements.

Le seul souci, c’est qu’à trop se concentrer sur cette carapace, notre conscience a moins d’énergie à dépenser pour contrôler nos pulsions.

L’auto-hypnose permet de se reconnecter avec cet inconscient sans la barrière de la « carapace émotionnelle » et lui intimer l’ordre d’adopter un comportement plus sain.

La méthode pour contrôler ses impulsions, et donc, son addiction

Première semaine : identifiez ce que vous souhaitez modifier

Quelle est votre addiction ou comportement compulsif ? Pour parvenir à la cerner, écrivez sur un papier quels sont vos comportements addictifs, pourquoi vous en ressentez le besoin, ce que cela vous procure lorsque vous êtes prise d’une pulsion, et enfin, pourquoi vous ressentez le besoin d’y mettre un terme.

Deuxième semaine : phase de début d’auto-hypnose

Apprenez à vous mettre en état d’auto-hypnose pour visualiser votre problème et le transformer en positif.

Les préceptes enseignés dans le petit livre J’arrête d’être addict en 21 jours d’Olivier Lockert et Gérard Cervi ou encore notre article « comment pratiquer l’auto-hypnose » vous seront utiles.

Vous verrez, au fil des jours et de l’entraînement, cela deviendra un automatisme.

L’idée est, une fois sous état hypnotique, de mettre une forme sur son addiction (à chacune sa forme de prédilection : ronde, carrée, etc). Cette forme doit représenter votre mal-être.

Concevez l’idée de transformer le négatif de votre addiction en positif. Comment ? En remodelant mentalement la forme censée représenter votre problème : apportez lui de la lumière, de la douceur, de la régularité…

Bref, passez de l’obscurité au plein soleil.

Troisième semaine : se stabiliser

Durant la troisième semaine, pratiquez l’auto-hypnose pour que les effets persistent en vous faisant du bien.

Comment ? L’idée est d’imaginer votre « lieu ressource », un endroit ultra apaisant dans lequel vous reviendrez mentalement dès que vous le voudrez pour vous détendre.

Essayez d’imaginer mentalement le plus de détails possible. Ressentez les bruits présents dans cet endroit, les odeurs, les formes, les couleurs…

Dès que vous êtes stressée, sur le point de craquer, retournez dans votre endroit ressourçant et, une fois que votre respiration se calme, que vous avez les idées plus claires : posez-vous les questions justes.

« Pourquoi en ai-je besoin ? » « Est-ce que j’en ai réellement envie ou est-ce seulement une impulsion irraisonnée ? », pensez à inspirer et à expirer. En ouvrant les yeux, vous vous sentez apaisée et, les trois quarts du temps, l’envie s’est dissipée.